wznosy kolan w zwisie (talia :)to ćwiczenie jak działa na talie
po prostu rozwija mięśnie brzucha oraz moim zdaniem przy poziomie powyżej 25 powt.i po kilku seriach spala tkankę tłuszczową.ja wykonuje je zawieszając się na drążku i rytmicznie unosząc kolan w kierunku klaty.co do tego poszerzenia tali to wyluzuj sie.jeśli myślisz o wzroście siły i masy to i obwód tali też trochę wzrośnie,ważne aby zachować zdrowy rozsądek i umiar.
co do ćwiczeń to polecam jeszcze ;
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
najedź na interesującą cię pozycje i otwórz a wyświetli ci się opis i pokaz jak wykonywać.
Jeszcze mam pytanie jak sie podciagać na drażku najlepiej? na początku może być podchwyt ale skoro nie dajesz rady to ćwicz na wyciągu,ściągając drążek od góry-
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9
co do planu to ja uważam że 4 razy to przesada
moja propozycja to 2x ale jak bardzo musisz to może być tak;
poniedziałek-A
środa -B
piątek -A
poniedziałek-B
i tak dalej
no dobra a co z progresją obciążeń i odpoczynkiem od złomu ?