Szacuny
0
Napisanych postów
71
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
555
witam
od dwoch miesiecy trenuje boks dwa razy w tyg w klubie. od stycznia chcialbym zwiekszyc liczbe treningow do trzech razy w tyg + 2 razy w tyg silownia.
w klubie mam mozliwosc trenowania w poniedzialki i czwartki, swoj wlasny trening w domu chcialbym robic w soboty
oto moj plan:
10min luznego biegu
krążenia w celu rozgrzewki
pajacyki,przysiady, pompki na sygnal,wyprowadzanie ciosow (będąc caly czas w ruchu)
STACJE:
imitacja ciosow z 2kg hantlami
przechodzenie pod sznurkiem wraz z wyprowadzaniem ciosow
trening na worku
skrety tulowia z odwaznikiem trzymanym przed klatka
skakanka
przeskoki obunóż nad laweczka
ciosy z pilka lekarska uderzana o sciane
pajacyki z wyrzutem z przed klatki sztangi
krazenia tulowia z odwaznikiem
bieg bokserkski wysokie unoszenie kolan
kazde z cwiczen trwaloby ok 3min, po czym minuta przerwy
Dodam, że na silowni cwiczylbym planem FBW z 30% nakladem sil (po dwa cwiczenia na wieksza grupe miesniowa), a wiec byly by to w miare lekkie ciezary
prosze o ocene, z gor dzieki
Zmieniony przez - aklmp w dniu 2009-12-23 10:23:33
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
plan dobry, ale rundy rób 2 minutowe - tak jak normalnie trwają
tam gdzie sie da (skakanka, bieg bokserski) rób co pół minuty przyspieszenie na maksa na ok. 5 sekund
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
Szacuny
0
Napisanych postów
71
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
555
a wiec ciagu tygodnia wygladaloby to tak:
poniedzialek: boks na sali z trenerem
wtorek: silownia
sroda: 30min biegania + brzuszki
czwartek: boks na sali z trenerem
piatek: silownia
sobota: boks we wlasnym zakresie( plan ktory podalem)
niedziela: wolne