Poniedziałek
Brzuch:
1.Unoszenie nóg w leżeniu na plecach x3
2.Brzuszki x2
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą x2
2.Łydki x2
Przedramię:
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą x2
Środa.
Triceps:
1.Pompki w podporze tyłem x2
2.Wyciskanie francuskie jednorącz x2
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą x3
Barki:
1.Wiosłowanie sztangą x3
2.Wyciskanie sztangi z klatki x3
Piątek.
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x4
3. Rozpiętki x4
Grzbiet:
1.Podciąganie na drążku x3
2.Przyciąganie sztangielki do tułowia w półklęku na ławce x2
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14
Waga : 50
Wzrost : 165
Cel treningowy : masa, siła
Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z cwiczeniami na nogi, sztangi, sztangielki
Dieta : Staram sie jeść około 4 posiłków dziennie ale nie mam ułożonej diety ..
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Dziękuje. Czekam na wasze komentarze ;)