Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5
WITAM WSZYSTKICH.
wiek: 19lat
wzrost: 170cm
aktualna waga : 83kg
Staż treningowy:
siłownia: 3,5 roku
muay thai 0,5 roku
Cele:
waga: 75kg
Powrót do formy
rozciagnięcie mięśni nóg do szpagatu
Dietka:
Jeśli chodzi o dietkę to bardzo prosta, ale kiedyś ją robiłem zredukowałem 6 kg w miarę sympatyczne i nie jest to jakiś opór kating.
Dobra nie ma co .. Konkrety.
p.1
1 grahamka + 2 plasterki szynka
p.2
jogurt
p.3 (z reguły 1,5-2 godzin przed treningiem)
no to oczywiście
ryż lub kasza
wołowina lub pierś kurczaka
p.4
serek wiejski lub tuńczyk lub ser biały
p. - posiłek
>bez supli jak narazie<
TRENING:
1. Aerobiczna "6" Weidera
2. Aeroby (NOGI)
3. rozciąganie ogólne nacisk na nóżki oczywiści
5. bieganie
6. może jakiś rowerek
to tak wstępnie jak będę się bawił..
rozpisze to jak będę miał jeszcze chwilkę wolnego co to będzie dokładnie.
Cytaty:
"Człowiek jest stworzony, aby przekraczać siebie."
Emanuel Mounier
"Kto nie ma odwagi do marzeń, nie będzie miał siły do walki."
"Płacz na treningu, śmiej się podczas walki."
"Drugich nikt nie pamięta."
Zmieniony przez - Gladiato w dniu 2009-12-21 23:04:08
Szacuny
10674
Napisanych postów
30013
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609983
witam
dieta slaba, jogurt to nie posiłek, po treningu serek?odpada,jakies mieso i ryż np
i siłownia chyba bedzie nie zbedna a z tego co czytam to chyba nie cwiczysz na niej
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5
hm.. siłownie po co ? Nie chce znów mięśni zbijać lekkie ćwiczenie na obciążeniach będą grane tyle dużo powtórzeń. Taka wytrzymałościówka. Nie jem nic po treningu tyle co zjem na noc wystarczy nie chce łapać masy.. wiem wiem o co ci chodzi dzięki za komento. Ale robię po swojemu taki teścik co z tego wyjdzie zobaczymy w końcu to test ;)
Szacuny
9
Napisanych postów
16752
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
67661
powodzenia- chociaż dieta do poprawy:) na pierwszy rzut oka laika ( jak ja) posiłki nie są w ogóle zbilansowane, brak zdrowych tłuszczy, mało kalorii. Może jednak pokusisz się na jakieś ułożenie lepszej diety?:)
Szacuny
5
Napisanych postów
1150
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
30337
Ja bym na twoim miejscu ułożył dietę, a nie jakieś 500 kcal jak to teraz masz. Co najwyżej to poleci mięsień, a nie tłuszcz , ale rób jak chcesz. Staż masz 3,5 roku , a nie chcesz ćwiczyć na siłce na redukcji ?? Siłka jest po to żeby podtrzymać ci wypracowane mięśnie , a nie je powiększyć. Ale twoja wola