moim piorytetem są:
-barki
-góra klaty
PONIEDZIAŁEK: KLATA BICEPS KAPTÓRY
Klata:
-skos sztangą
-skos chantlami
-rozpiętki na bramie
-rozciąganie chantlą zza głowy
Biceps:
-chantlami
-sztangą
-rozciąganie
Kaptóry:
-sztangą
-chantlami
ŚRODA: BARKI TRICEPS NOGI
Barki:
-sztangą zza głowy
-chantlami przed sobą
-sztangą do brody
-na bramie unosząc ręce przed siebie
Tricpes:
-podciagając się
-na maszynie prostując ręce
-na maszynie sznurami
-Nogi:
-na maszynie przyciągając nogi do pośladków
-na maszynie prostując nogi
-łydki na maszynie
PIATEK: KLATA BICEPS KAPTÓRY
Klata:
-skos chantlami
-skos sztangą
-rozpiętki na baterflay-u
-wypychanie na maszynie
Biceps:
-chantlami
-sztangą
-rozciąganie
Kaptóry:
-sztangą
-chantlami
SOBOTA: BARKI TRICEPS PLECY
Barki:
-sztangą zza głowy
-chantlami przed sobą
-chantlami w opadzie tłowia
-na bramie unosząc ręce przed siebie
Tricpes:
-podciagając się
-na maszynie prostując ręce
-na maszynie sznurami
Plecy:
-martwy ciąg sztangą
-skłony tłowia
-przyciąganie drązka do klatki
Zmieniony przez - czacha_103 w dniu 2009-12-20 14:08:18
Zmieniony przez - czacha_103 w dniu 2009-12-20 14:08:32
dopóki walczysz jesteś zwycięzcą.