-wyprosty tułowia na ławeczce 4s
-przyciąganie drążka za głowę 4s
-wiosłowanie końcem sztangi 4s
-prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s
-pompki na poręczach 4s
-francuskie wyciskanie sztangielki 3s
Piątek - nogi, barki
-wypychanie nóg na suwnicy 4s
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
-wspięcia na palce stojąc 4s
-podciąganie sztangi do brody 4s
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s
-unoszenie sztangielek w opadzie 4s
Niedziela - klata, bic
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s
-rozpiętki na ławce poziomej 4s
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s
-uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z klamrą na modlitewniku 3s
wykonuję 6-10 powtórzeń, przy ostatniej serii używam dużych ciężarów, którym mogę wykonać max 4 powtórzenia
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 183
Wzrost: 71
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: aktualnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest, ale średnio przestrzegam ;/
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Dymatize Super Mass Gainer - od stycznia zaczynam brać
Zmieniony przez - Gieniafree w dniu 2009-12-20 13:19:22