Klatka+Triceps
Plecy+Biceps
Nogi+Barki
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek (sztangi) na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10=10-8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga (szeroko) 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10
Zmieniony przez - JedrekZDW w dniu 2009-12-19 16:05:30
Zmieniony przez - JedrekZDW w dniu 2009-12-19 16:05:57