Piatek:Ramiona : triceps:
5 serie wyciskania francuskiego po 8 powtórzeń
4 serie wyciskania wąskim chwytem na klatke piersiowa
4 serie wyciskania francuskiego hantlem jednoracz nad głowa lezac naławce na skosie 60 stopni
Biceps:
6 seri uginania sztangi stojac szerokim chwytem po 8 powtorzen
4 serie uginania sztangielek stojac po 8 pow, z supinacja,
bardzo prosze o jakas porade co do zmiany treningu