Czy może być coś takiego gdy myślę o masie?
A:
pon czw
-rozpiętki (ławka pozioma) 3x10
-wyciskanie na łąwce 2x10
-pompki na 3-ech taboretach 3x10
-pompki (nogi na wys. barków) 3x10
-podciąganie sztabgielki w opadzie tułowia 3x10
-podciąganie na drążku szer. nachwytem 6x3x3
-wznosy barków Szrugsy 3x20
-unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3x10
-
przysiady ze sztangielkami 3x10
-wzpięcia na jednej nodze 3x15
-świeca 3x20
-a6w 3x10
B:
wt s
-uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15
-uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10
-pompki w podporze tyłem 3x10 (na dwóch taboretach)
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10
-pompki z wąskim rozstawem rąk 3x10
-unoszenie sztangielek przodem w górę 3x10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-wyciskanie sztangielek 3x10
-ściskanie ściskacza w dłoni 3x15
pon czw klatka, plecy, nogi, brzuch
wt S biceps, triceps, mięśnie naramienne i przedramiona
+
pt i śr basen
Niedziela wolna.
Dieta
7h płatki z mlekiem
ok 9-10h bułka z twarogiem
15-16h kasza jęczmienna z sosem,mięso np pierś z kurczaka, surówki
trening
(po treningu)17h kasza z sosem + mintaj
19h jajecznica z twarogiem lub pasta z tuny lub coś innego wysoko białkowego
codzienny bilans tak jak pisałem wcześniej ok 130g b, 70g tł, 380g węgli.
Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-17 21:01:13
Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-17 21:02:25