- przenoszenie hantelki oburącz w poziomie
1 min przerwy
- rozpiętki głową w dół
2min przerwy
- przenoszenie hantelki oburącz w poziomie
itd.
I. Klatka
- sztanga głową w górę
- przenoszenie hantelki oburącz w poziomie
- rozpiętki głową w dół
II. Biceps
- sztanga, podchwyt modlitewnik
- siedząc w oparciu - hantelki naprzemiennie
- kratownica
III. Barki
- podnoszenie sztangi do brody stojąc - nachwyt
- wyciskanie hantli siedząc w oparciu
- przenoszenie hantli w bok w opadzie pionowym
IV. Triceps
- Leżąc poziomo - przenoszenie sztangi skośnej od czoła
- stojąc - wyciąg - podchwyt
- stojąc - wyciąg neutralny
V. Najszerszy Grzbietu
- drążek podciąganie - nachwyt
- wyciąg - ściąganie do karku siedząc
- hantelka jednorącz w opadzie(neutralny)
System, który obrałem jest dobry? czy raczej coś panowie polecacie zmienić?
Staż: 18 miesięcy w warunkach domowych