Wrzucam tu moja rozpiskę. Dodam ze w czasie 2 i 3 posiłku przebywam w pracy i niezbyt mogę bawić się z pojemniczkami i żywnością dlatego tez jest to jak jest i nie mam możliwości zmiany.
Trening:
pn-śr-pt siłka FBW
wt-czw-sob - aeroby/ew. pózniej interwały
Zapotrzebowanie liczone w dzienniku Vitalmax
KALORIE 2706 B/T/W 235/146/114 2,1/1,3/1,0-na kg
B/T/W/kcal
Śniadanie
4 jajka 16/12/1/174
50g Chleb zytni 3/1/24/119
20g oliwa 0/20/0/176
50g Orzechy włoskie 8/33/1/327
WARZYWA
27/66/26/796
Praca I
45g WPC80 Ostrowia 36/4/3/192
20g oliwa 0/20/0/176
36/24/3/369
Praca II
45g WPC80 Ostrowia 36/4/3/192
20g oliwa 0/20/0/176
36/24/3/369
Przed Treningowy
200g Pierś kurczak 43/3/0/198
50g Ryż Brązowy 4/1/34/161
47/4/34/359
Po treningu:
250g Pierś kurczak 54/3/0/248
50g Ryż biały 3/0/38/172
57/4/38/420
Kolacja:
125g Twaróg 23/6/5/166
20g oliwa 0/20/0/176
WARZYWA
Razem: 226/146/108/2654
Co o tym sadzicie?. Czy mogę czymś zastąpić brak warzyw w pracy(witaminy,suple itp.)?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 112
Wzrost: 180
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 107
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niema
Aktywność w ciągu dnia: Praca,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening:
pn-śr-pt siłka FBW
wt-czw-sob - aeroby/ew. pózniej interwały
Odżywianie: brak diety ogólny nieład
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bdb, brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia
3x aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedys TermoSpeed
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak