Wiek:23
Wzrost: 186
Waga:88
Cel: głownie masa, mniej siła
Staż: ok.4 mies.
Treningi: 3-4 razy/tydz. siłownia, 2 razy basen(rekreacyjnie)
1. Śniadanie (7.30-8.00)
Płatki owsiane (150gr)
Mleko (300ml)
Jajko (1szt)
4 kaps. Amino Anabolic
2 kaps. HMB
2. Posiłek przedtreningowy (10.30-11.00)
Ryż (100gr)
Pierś kurczaka (100gr)
Warzywa (150gr)
TRENING (11.00-13.00)
3. Suplementacja potreningowa (12.30-13.30)
4 kaps. Amino Anabolic
2 kaps. HMB
4 kaps. Kreatyna
40 gr Dextroza
4. Posiłek potreningowy(14.00-14.30)
Ryż (100gr)
Mintaj (150 gr) /tuńczyka nienawidze!/
5. Obiad (17.00-17.30)
Makaron (100gr)
Pierś kurczaka (100-150gr)/lub m. mielone bo ile
można kurczaka jeść/
Warzywa (150gr)
6. Kolacja (20.00-21.00)
Twaróg półtłusty (100-150gr)
Jogurt naturalny (100gr)
Chleb wieloziarnisty (2 kromki)
4 kaps. Amino Anabolic
1 kaps. HMB
Z racji tego iż trening mam rano zrezygnowałem z 2 śniadania. Uznałem że jak na rano za często przypadałyby posiłki. Starałem się to jakoś wyrównać w ciągu dnia ale nie wiem czy to mimo wszystko nie za mało posiłków i nie dorzucić gdzieś jeszcze jednego lekkiego. Piszcie i poprawiajcie bo nie znam się za bardzo na układaniu diety a i stażem na siłowni nie błyszczę:) Pozdro 4all:)