Szacuny
7
Napisanych postów
434
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10099
Witam, mam duży problem z progresją ciężaru (jestem na cyklu Xpanda) i nie wiem jak mam sobie poradzić z cięzarami...
Mój max w wyciskaniu leżąc to 70kg, robię mniej więcej tak:
12/10/8/6 46kg/50kg/54kg/56kg
I teraz pytanie: jak mam dodawać ciężar co trening? Czy ta progresja może wyglądać tak, że co trening będe dokładał 1kg? Np. na następnym treningu zrobiłbym:
12/10/8/6 47/51/55/57
czy lepiej jest ćwiczyć tym stałym ciężarem i dopiero tak za 1-2 tygodnia dodać wiecej, np. 2.5kg?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, drązek, gryfy
Szacuny
7
Napisanych postów
434
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10099
Jak zadaję pytanie to znaczy, że nie wiem... jest to mój problem od początku treningu, zresztą przez kilka pierwszych miesięcy ćwiczyłem stałym ciężarem w każdym ćwiczeniu... i proszę nie mówcie mi, że jest to kwestia indywidualna bo ja to juz wiem... ale dalej nie mogę tej progresji zrozumieć. Napiszcie jak to u was np. wygląda jak jesteście na jakimś cyklu.
Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-12-15 00:12:42
Szacuny
1
Napisanych postów
144
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2830
ja teraz robię na wyczucie :D po prostu jak przychodzę na trening 20 rozgrzewka ;p i zaczynam od 40kg jak mam sile wieksza to w next seri daje 45 jak nie to zostaje 2 serie przy 40 i dopiero na trzeciej serie podnosze 45 to zalezy jaki masz dzien :D a na kretce sila mocno idzie do gory :D wiec powinieneś zorientować się ze jeszcze masz sile wiec ja wykorzystaj :D
Szacuny
7
Napisanych postów
434
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10099
W tym rzecz, że ja nie potrafię tego robić tak na wyczucie... A pomimo tego, że jestem na krecie to dodawanie 1kg co trening to już jest dla mnie bardzo dużo i czasami nawet nie daję rady wiec cos musze zle robic.