-skos 4s
-płasko 3s
-rozpiętki 3s
-wyciskanie sprzed głowy 3s
-unoszenie w przód 3s
-uginanie ramion ze sztangą 3s
-uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3s
-młotki 3s
2.nogi(12)+prostowniki(3)+bok(6)+kaptur(4)
-przysiad ze sztangą z przodu 3s
-prostowanie ud na maszynie 3s
-MC proste nogi 3s
-uginanie nóg na maszynie 3s
-MC 3s
-Unoszenie sztangielek bokiem 3s
-Podciąganie sztangi do brody 3s
-sztruksy 4s
3.najszersze(10)+tył(6)+triceps(9)
-podciąganie na drążku 4s nachwyt
-podciąganie na drążku 4s podchwyt
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
-Unoszenie sztangielek w opadzie4s
-pompki na poręczach 3s
-wyciskanie francuskie leżąc 3s
-prostowanie ramion na wyciągu 3s
4.łydki(6)+brzuch(12)
-wspięcia na palce stojąc 6s
-brzuszki 4s
-podciąganie nóg w zwisie 4s
-unoszenie nóg w leżeniu 4s