Push Poniedziałek
1. Wycisk hantli dyn 3x8
2. Push press 5x5
3a. Pompki z wybiciem 3x10
3b. Rozpiętki 3x10
4. Jammer press 5x5
5. Pompki w podporze
Pull Środa
1. Drążek 3x8
2. Dynamics rows 5x5
3. Power clean 5x5
4. Power shrugs 5x5
5. Uginanie sztangi na skosie 3x8
6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x8
Nogi Piątek
1. Przysiad przedni 5x5
2. Mc na prstych 5x5
3. Wykroki 3x8
4. Żuraw 5x5
5. Syzyfki 3x8
6a. Przysiad z wyskokiem 3x8
6b. Wspięcia stojąc 3x10
7. Allachy 3x12
???