Moim celem jest wypracowanie dobrej kondycji fizycznej, przede wszystkim mam na myśli poprawienie swojej szybkości oraz wytrzymałości. Również na celu mam poprawienie wyglądu swojej sylwetki - pozbycie się nieproporcjonalnych do reszty nóg ponieważ góra jest wporządku, jednak poniżej nie jest już tak dobrze (odstające pośladki i uda które są jak dla mnie za duże i nie pasują do reszty) w miarę możliwości spadek wagi do około 75kg
A więc tak plan treningowy wyglada nastepujaca
poniedzialek: HIIT biegowy - około 15 min, z każdym kolejnym tygodniem staram się wydłużać okres o około 2-3 minuty aż do 25min.
Wtorek - trening (piłka nożna - około 1,5h do 2h)
Środa - HIIT biegowy - tak jak w poniedziałek
Czwartek - trening (piłka nożna - około 1,5h do 2h)
Piątek - trening (piłka nożna - około 1,5h do 2h)
Sobota - jazda na rowerze (staram sie również stosowac tutaj krótsze intensywne odcinki i spokojniejszą jazdę) ok. 1h jazdy średnio 22km robię przez 1h jazdy
Niedziela - wolna
Co proponujecie pozmieniać w tym planie treningowym i co najważniejsze jaką dietę zastosować aby zmaksymalizować efekty, jeśli to konieczne również podajcie suplementy które będą niezbędne... Niestety nie mam do dyspozycji siłowni, jedynie mogę coś poćwiczyć w domu (pompki,brzuszki itp.)
Liczę się z każdą opinią.. pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 182
Cel treningowy: dobrze prezentująca się sylwetka i polepszenie w znacznym stopniu kondycji fizycznej
Staż treningowy na słowni: Brak
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak
Dieta: brak, nie wiem jaką zastosować
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Zakapioras w dniu 2009-12-11 22:35:01
Zmieniony przez - Zakapioras w dniu 2009-12-11 22:36:37