Po świętach(początek lutego) mam zamiar wziąć się za masówkę i siłe. Diety jeszcze nie mam ale jak będę miał wolne od szkoły ułożę sobie bo jest bardzo ważna w cyklach. Ale do rzeczy chcę abyście ocenili mój plan treningowy i suplementacje na cykl poprawili co nie co i mam zamair prowadzić dziennik treningowy :)
wiek- 17
waga/wzrost- 175cm i 75kg
staż treningowy- 16 miesięcy
cel cyklu- masa siła chce dobić magicznej 100 na klatkę
stosowane już wcześniej suplementy- 180 kap kretyny olimp 1250
stosowane wcześniej spalacze- dymatize dyma burn
ilość dni wolnych od kreatyny- 1,5 miesiąca
biceps- 37cm
Wyciskanie- 85kg
przysiad- 100kg
pas- 84
A cykl ma wygldac tak:
Horse power
Crea mass
WPc 2.5kg
Carbo
DT:
Crea mass rano HP przed treningiem Po treningu Crea mass i carbo
DNT:
HP rano Crea Mas Po poludniu i przed snem
WPC do uzupelnienia brakow.
Trening:
Pon: Klatka plecy
Wyciskanie poziom (12.10.8)
Wyciskanie poziom Do brody (10.8)
Wyciskanie hantli na poziomie uchwytem mlotkowym (10x3) tutaj sie zastanawiam czy nie zmienic tego na skos w gore
Wyciskanie hantli na skosie w gore (10x2)
Przenoszenie sztangi za glowe (10x3)
Drazek szeroko nachwytem [3xMax(10 razy jak narazie)]
Wyciag (4x12-10 na zmiane przed glowe ze glowe)
Wyciag waskim uchwytem (podchwyt) (3x10)
przyciaganie sztangi do klatki (12.10.8)
Wtorek: Biceps Triceps Barki przedramienia
Wyciskanie sztangi zza glowy (12.10.8)
Wyciskanie sztangi przed glowa (12.10.8)
Podciaganie sztangi do brody (12.10.8)
Szrugsy (10x3)
Uginanie ramion ze sztanga(prosta) stojac (12.10.8)
Uginanie ramion na przemian uchwytem normalnym (10x3)
Uginanie ramion izolowane (w opadzie) (10x3)
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga(prosta) (12.10.8)
franzuc lezac (12.10.8)
uginanie ramiona z hantelka za glowa (10x3)
Wyciag (10x3)
Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x nachwytem 3x podchwytem
Piatek nogi i prostownik i przedramie
przysiady (12.10.8.8.6)
prostowanie nog na maszynie (12.10.8lub 10x3)
uginanie kolan lerzac na brzuchu (12.10.8 lub10x3)
wspiecia na lydki (15x3)
martwy ciag z ugietych nog (12.10.8.6 lub 10x4)
dzien dobry (12.10.8.6 lub10x4)
i przedramie tak samo tyle ze hantlami
Zmieniony przez - MichalThg w dniu 2009-12-09 23:31:56
Zmieniony przez - MichalThg w dniu 2009-12-09 23:36:55