Czytalam juz troche Wasze forum, zaczynam powoli odzywiac sie prawidlowo i cwiczyc ale mam pare pytan Prosze nie bijcie! Jesli ktos bedzie chcial i da profesjonalna odp poleci sog Wszystkie opisuja przypadek redukcji:
1 czy aeroby na czczo + bcaa to dobre rozwiazanie? nie bedzie katabolizmu?
2 czy po aerobach, jesli sa po poludniu, moge zjesc owoc czyli wegle proste? tzn czy zasada dostarczania wegli prostych po treningu odnosi sie tez do aerobowego?
3 przy dobrze wykonanych aerobach spala sie tkanke tluszczowa, to wiem, a czy rodzaj wykonywanych aerobow ma wplyw na poszczegolne miesnie? tzn czy biegajac lydki wyrzezbia sie lepiej niz przy rowerku, na ktorym nie pracuja?
4 co robic gdy jest pozne popoludnie a mi jeszcze duzo brakuje do spelnienia zapotrzebowania na kalorie - jesc duzo (zalozmy tluszczy) przed noca?
5 czy kiedykolwiek (na redukcji) nalezy jesc pelnowartosciowy posilek? przeciez to laczenie wegli z tluszczami, ktore nie jest polecane(?)
6 czy na dobrej redukcji zoladek jest skurczony czy staramy sie jesc duze porcje(zeby metabolizm przyspieszyc)? tzn moge sie najadac?
7 zwykle biegam po poludniu i po zakonczeniu przypada mi moment posilku; podczas biegania duzo pije i wychodzi ze jem tuz po wypiciu duzej ilosci wody, jak zalatwiacie ten problem?
8 im wczesniejsze posilki tym powinny byc wieksze; czy moge zjesc dosc duzy posilek jeszcze kolo 16? chodze spac o 23, pierwszy posilek o 7
9 ilosc btw na redukcji u kobiety na zapotrzebowanie 1800 kalorii (wliczona juz redukcja) - bylo kilka i nie wiem ktore najlepsze: po prostu 30%/20%/50% ?
Wiem ze troche glupie i niezwiazane pytania, szukalam odpowiedzi i na niektore z nich sa po prostu rozne teorie, niezgadzajace sie ze soba. Mysle ze dopisze jeszcze jakies bo troche sie w tym gubie, dzieki z gory za odp!
Płeć: Kobieta
Wiek: 17
Waga: 55
Wzrost: 159
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,7
Aktywność w ciągu dnia: szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg godzina aerobow
Odżywianie: dopiero zaczynam odpowiednio:) wczesniej nieregularnie, duze posilki w nocy, fast foody
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: cisnienie: w normie/niskie
Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe
Stosowane wcześniej diety: niezdrowe jedzenie