Mam 15 lat, 173cm wzrostu i 57kg wagi
Jestem poczatkujacy i plytki z doswiadczenia takze prosze o pomoc :
Poniedziałek:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Środa:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Piątek:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Wszystko po 15 powtorzeń !