mam jeszcze jedno pytanie związane z moim odpoczynkiem,trenuje 3x w tyg. cel: masa
oto mój plan
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń)
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe)
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangieleki 3s (akton przedni)
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wiosłowanie sztangą 3s (akton tylny)
Triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 3s (akton boczny)
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Mięśnie Brzucha:
Do każdego zestawu ćwiczeń dodaj : Spiecia na ławce / Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skłony boczne z sztangielką razaem 9s x 20p
Na koniec każdego treningu !!!
moje pytanie to jak rozłożyć sesje treningowe żeby mój organizm miał czas na odpoczynek
prosze o wszelkie sugestie
przeważnie śpie do godz 9.30 ide spać ok 22.30
czy może być tak że tranuje poniedziałek, środa, piątek a miedzy tym znajduje się czas na odpoczynek ???
Zmieniony przez - Origin w dniu 2009-12-08 21:32:47