wstawiam gotowy plan ułozony przez Inversion i mam kilka pytań odnośnie owego
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu/Push press 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki
1. Czy mogę zmienić wyciskanie w staniu na pp
2. od jakich ciężarów zacząć cykl(procentowo)
3. jak rozplanować progresję kg/tydzień
4. kiedy zacząć stosować kreatynę
5. czy nie mam zbyt małego stażu/nie jestem za mało zaawansowany aby trenować tym systemem
. czy ktoś ma jakieś dobre/niedobre doświadczenia z tym planem.
??????????????
obecnie cwiczę fbw Wodyna moje wyniki siłowe to:
Przysiad: 80x15, 90x10, 105x5
Martwy ciąg: 115x15, 125x10, 140x5
wyciskanie leżąc: 65x15, 72x10, 85x5
za odpowiedzi z góry dziękuję
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 85
Wzrost: 176
Cel treningowy: siła, masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: bieganie basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: obecnie coś w stylu recomp
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: obecnie nie