Poniedziałek (klatka + biceps)
Wyciskanie płasko 12-10-8-6 (progresja)
Wyciskanie hantlami na skosie 10-8-8-10 (zmiany ciężarów)
Rozpiętki 10-10-10-10
Uginanie ramion 10-8-6(progresja)
Uginanie ramion na modlitewniku hantlem 10-10-10 (czy lepiej progresją?)
Młotki 10-10-10
Środa (plecy + triceps)
Martwy ciąg 12-10-8-6
Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12-10-8-6
Wiosłowanie hantlem 10-10-10-10
Francuz leżąc 10-8-6
Francuz hantlem siedząc 10-10-10
Pompki 10-10-10
Piątek (nogi + barki)
Przysiad 12-10-8-6
Wykroki 10-10-10-10
Syzyfki 10-10-10-10
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
Unoszenie hantli 10-10-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10
W niedługiej przyszłości muszę w końcu zamontować wyciąg góra dół do ściany i wtedy będę miał większe możliwości jeżeli chodzi o triceps i plecy, a i jeszcze muszę zamontować drążek - podciąganie zawsze dobrze działało na moje plecy.
Więc co sądzicie o tym planie?!