Białko 2,5g - 182,5g/ 6*30 730 kalorie
Węglowodany 2g - 146g 584 kalorie
Tłuszcze 95g
30-33 x waga(kg) zapotrzebowanie kaloryczne - 2190 kcal
z rozpiski poniżej ilość białka zgadza się natomiast wychodzi za dużo węglowodanów (>30g)
1. 6:30 13,9g(+23B) białko/ 64,5g(+4WW) węglowodany/ 22,3g(+1,5T) tłuszcze
- płatki owsiane(50g) na mleku(200ml)
- pomidorek
- jabłko
- tran 15g
- 28,4g odżywki białkowej (+ 23B, 4WW, 1,5T )
2. 9:30 9,7g(+23B) białko/ 11,9g(+4WW) węglowodany/ 25,4g(+1,5T) tłuszcze
- 1 kromka zwykłego chleba z wędliną
- sałatka warzywna
- olej lniany 15g
- 28,4g odżywki białkowej (+ 23B, 4WW, 1,5T )
3. 12:30 37,4g białko/ 7,4g węglowodany/ 24,3g tłuszcze
- twaróg półstłusty
- oliwa z oliwek 15g
4. 15:30
- obiad (stołuje się)
]
17:00 trening (siłownia/bieganie)
5. 18:30 potreningowy
- łyżka miodu(od razu po treningu) (11WW)
- 28,4g odżywki białkowej (+ 23B, 4WW, 1,5T )
- vitargo 60g
6. 20:00 15g białko/ 5g węglowodany/ 15g tłuszcze
- rybka
przed snem 28,4g odżywki białkowej (+ 23B, 4WW, 1,5T )
Pytania;
1. czym zastąpić odżywkę białkową?
Nie mam dostępu do kuchni w grę wchodzą tylko tylko produkty gotowe
2. z czego ucinać węgle ? po 1 tyg. ile uciąć 30g ?
3. czy z warzyw i owocow tez liczyc węglowodany
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 73
Wzrost: 170
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 92
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,54 bmi
Aktywność w ciągu dnia: mała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia od niedawna,
Odżywianie: jem wsyztsko
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x trg silownia
3x bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie
Stosowane wcześniej diety: jadłem ile wlezie