Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
30
witam,
regularnie ćwiczę w jakimś sensie ogólno rozwojowo (100 pompek , 6 wadera, kardio / dziennie).6 weidera jest strasznie nudna , a mam możliwość 3 razy w tygodniu korzystać z siłowni.Jaki trening na te 3 dni byście polecili , do wyrzeźbienia klaty i brzucha(po 6 tylko poprzeczne wyrzeźbiłem,reszta zakryta tłuszczykiem lekkim).Czy przy takiej wadze powinienem stosować dietę białkowa ?wspomnę jeszcze tylko że 2 lata temu ćwiczyłem regularnie 5 razy w tygodniu na siłowni.
z góry dzięki i pozdo
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 84
Wzrost: 192
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
628
Coś mi się wydaje, że kolega chce tylko klate i brzuch ćwiczyć sądząc po tym, iż 2 lata temu ćwiczył 5 razy (gdzie regeneracja?) w tyg <o****a> :D
-
Cwicz regularnie (3 razy w tygodniu) bo to podstawa, dodatkowy atut - dieta musi być.
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
30
z klatą myślę że triceps i biceps też. to są tylko 3 dni, początkowo myślałem też o plecach , o wzmocnieniu.Czy np rozłożenie tego w taki sposób :
1 dzień - klata + brzuch
2 dzień - plecy
3 dzień - klata + brzuch
będzie efektywne ?