Zależy mi na tym, aby nie wykonywać żadnych cwiczen obciążajacych kregosłup i hamujących wzrost ( jeszcze rosne ) . Dlatego w poniższym treningu wykluczylem np. martwy ciąg czy ćwiczenia na nogi (przysiady z obciazeniem). Moim celem jest nabranie masy, ponieważ jestem chudy jak patyk.
Oto plan:
1 dzien
klatka+triceps+brzuch
2min przerwy
1. wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie
2. rozpietki 4 serie (10-12 powtorzen)
3. Francuskie lezac 3 serie
4. pompki tylem
5. brzuszki 3-4 serie
2 dzien
1. podciaganie szerokie na drązku 4 serie / max powtórzeń
2. na przedramiona - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
3. na przedramiona - roller
4. uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem
5. drazek podciaganie pod lub nadchwytem
6. brzuszki 3-4 serie
3 dzien
1. na łydki stawanie na podstawie na palcach 3 serie po 15 na kazda noge
2. wyciskanie sztangielek 4 serie
3. brzuszki 3-4 serie
4. podciaganie na drazku
Trening mam w wtorek, czwartek i sobote.
Prosze o rady, z góry dzieki;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 53
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: tydzień
Uprawiane inne sporty: okazjonalnie na wfie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangielki, sztanga, drążek
Dieta: w trakcie robienia
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - kodw w dniu 2009-12-05 14:38:54