Oto moj trening:
poniedzialek:
klata + bicepsy + przedramiona
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 10/10/10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/10/10
przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 35/35/35
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 35/35/35
SCISKANIE SCISKACZA ;d na kazda reke 30/30/30/30/30
Wtorek:
plecy + kaptury + brzuch
plecy:
MARTWY CIĄG 10/10/10
PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 10/10/10
DZIEN DOBRY 10/10/10
Kaptury:
SZTRUGSY 10/10/10/10
brzuch:
SKLONY W LEZENIU NA PLASKIM Z NOGAMI POD KATEM 90 STOPNI Z NOGAMI POLOZONYMI NA KRZESLE 15/15/15
NOZYCE 30/30
CWICZENIE PODOBNE DO 1 CWICZENIA Z A6W TYLKO ZE BEZ PRZERWY 30/30/30
SKLONY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI 30/30/30
SRODA:
aeroby
CZWARTEK:
barki,tricepsy,przedramiona
barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
tricepsy:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10/10/10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10/10/10
przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 35/35/35
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 35/35/35
SCISKANIE SCISKACZA ;d na kazda reke 35/35/35/35/35
PIATEK:
nogi,brzuch,kaptury
nogi:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/12/12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/12/12
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 15/15/15
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10
brzuch:
SKLONY W LEZENIU NA PLASKIM Z NOGAMI POD KATEM 90 STOPNI POLOZONYMI NA KRZESLE 15/15/15
NOZYCE 30/30/30
CWICZENIE PODOBNE DO 1 CWICZENIA Z A6W TYLKO ZE BEZ PRZERWY 30/30/30
SKLONY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI 30/30/30
kaptury:
SZTRUGSY 10/10/10/10
sobota:
basen+aeroby