śniadanie
Jaja kurze całe 50g
Płatki owsiane 60g
Orzechy włoskie 15g
Pomidor 60g
Ogórek 60g
Banan 70g
Białko jaja kurzego 33
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g
Tran 5g
posiłek 2
Chleb żytni razowy 60g
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy chudy 100g
Ogórek 50g
Pomidor
posiłek 3 (przedtreningowy)
Ryż brązowy 60
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140
Ogórek 60
Pomidor 60
Śliwki suszone z pestką 20
Oliwa z oliwek 15
posiłek 3 ( po treningu)
Ryż biały 60
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140
posiłek 4
Kasza gryczana 50
Tuńczyk w wodzie 130
Ogórek 60
Pomidor 60
Oliwa z oliwek 15
Jabłko 60
posiłek 5
Ser twarogowy chudy 115
Białko jaja kurzego 50
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 82
Wzrost: 178
Obwód klatki: ok 104
Obwód ramienia: ok 36
Obwód talii: 83
Obwód uda: ok58
Obwód łydki: ok 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam
Odżywianie: wcześniejsza dieta bardzo podobna lecz nie była dobrze z bilansowana i nie osiągnołem zamierzonego celu
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: Leczę się na nadciśnienie tętnicze
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3 razy w tygodniu(ok 60-90min) do tego planuje trening typu HIIT z rana 2xtydz. w dni nie treningowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje
Stosowane wcześniej diety: -