Mam 193 cm wzrostu, 86 kg, 20 lat. Chciałbym się Was poradzić odnośnie mojej diety wysokobiałkowej.
1 posiłek
Odżywka białkowa B=24 W=1,8 T=2,4
Serek wiejski B=25 W=? T=10
2 jajka/ jajecznica B=15 W=X T=11
warzywa
2 posiłek
Mięso z piersi z kurczaka 70g. B=15 W=X T=1
Szynka 40g B=8 W=X T=X
Warzywa mrożone
Grahamka B=4 W=28 T=0
3 posiłek
Obiad + odżywka białkowa B=24 W=1,8 T=2,4
4 posiłek
Tuńczyk B=27 T=9 W=0 kcal 190
5 posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100 g
Nie wiem co dodać do IV posiłku. Niby może być jakaś grahamka,ale to kolejne węgle. Brakuje mi jeszcze białka i nie wiem czym je uzupełnić ;/