1. Śniadanie:
- płatki owsiane 80g
- twaróg półtłusty 70g
- jablko/ 2 małe jabłka
- oliwa z oliwek 20g
2. Śniadanie#2:
(jest to posiłek w postaci batoników białkowo-węglowodanowych z racji tego że jestem w tym czasie na uczelni)
- płatki owsiane 140g
- odżywka białkowa 20g
- rodzynki 15g
- miód pszczeli 20g
- jedno białko jajka
3. Przed treningowy:
- pierś z kurczaka 180g
- makaron durum 130g
4. Po treningowy:
- ryż paraboliczny 100g
- tuńczyk w sosie własnym
+ warzywa
5. Kolacja:
- jaja całe 180g
- orzechy nerkowca 60g
- warzywa
6. Przed spaniem:
- odżywka białkowa 30g
- oliwa z oliwek 20g
B: ok. 3g/kgmc
WW: 5g/kgmc
T: 1,5g/kgmc, ale chciałbym dobić do granic 2g/kgmc tylko nie wiem gdzie dac resztę tłuszczy.
Pozdrawiam.
jak kto dba tak i ma :)