Ustaliłem sobie trening w systemie full body workout. Prosiłbym o skorygowanie ewentualnych błędów.
A:
-klatka
sztanga płasko 3x12
rospiętki 3x12
-barki:
wyciskanie hantlami 2x12
-triceps:
wyciąg 2x12
sztanga wąsko 2x12
-plecy:
martwy ciąg 2x12
podciąganie na drążku 2s
-nogi
prostowanie nóg 3x12
uginanie nóg 3x12
-biceps
hantle uchwyt młotkowy 2x12
sztanga w staniu 2x12
B:
-klatka
hantle w skosie 3x12
-barki:
millitary press 2x12
-triceps
hantel 2x12
leżenie ze sztangą, uginanie ramion w stronę twarzy 2x12
-plecy:
wiosłowanie sztangą 2x12
unoszenie z opadu 2x12
-nogi
wypady 3x12
przysiad 3x12
-biceps
sztanga stojąc 2x12
hantel o udo 2x12
Ćwiczę poniedziałek, środa, piątek. A B A
Z góry dzięki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 69
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: w planie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Gainbolic 6000 protein 80 olimpu