Szacuny
0
Napisanych postów
175
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1930
Siema wszystkim.. taki temat już chyba był gdzieś ale ja bym chciał sie dowiedzieć wszystkiego w szczegółach :)
Robie wszystkie partie mięśni na siłowni ale najbardziej mi zależy na klacie :)
z tym że mam małą klatę ;/;/;/ poprawiła sie odkąd ćwicze a ćwicze ponad rok... jej środek jest wogule nie rozbudowany ;/
moi koledzy mają fajnie rozbudowane klaty...
co mam zrobić ??? wytłumaczcie jakieś ćwiczenia i ile razy w tygodniu mam robić klatkę :)
Siłka rządzi, trener radzi, ekipa nigdy Cie nie zdradzi
Szacuny
0
Napisanych postów
175
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1930
Jaki sport/y uprawia : Siłownia, piłka nożna
Staż treningowy (lata): ponad rok
Wzrost (cm): 171
Waga (kg):68
Obwód Bicepsa (cm): 37
Obwód Klatki (cm): 105
Wyciskanie leżąc (kg): 90
Dieta? :staram sie przestrzegać
Trening na klatkę piersiową :
wyciskanie sztangi leżąc poziomo : 4 serie (12,10,8,6) powtórzeń
wyciskanie hantelek ławka skośna głową w górę : 4 serie
wyciskanie sztangi głową w dół : 4 serie
rozpiętki : 4 serie po 15 powtórzeń
sam trening klatki wystarczy ? bo dużo pisania by było całego treningu ;p
Siłka rządzi, trener radzi, ekipa nigdy Cie nie zdradzi
Szacuny
0
Napisanych postów
175
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1930
więc jakie ćwiczenia proponujecie :D i jak juz zaproponujecie to wytłumaczcie jak je robić... reszte partie mięśni mam dobre :D tylko klata odstaje ;/ od wszystkiego
Siłka rządzi, trener radzi, ekipa nigdy Cie nie zdradzi
Szacuny
2
Napisanych postów
262
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3586
Ogólnie jest mała czy tylko ten środek? Jesli środek to spróbuj wyciskać na prostej z wąskim chwytem albo jak robisz rozpiętyki i hantle prawie się stykają w końcowym ruchu to starać się spinać jak najmocniej środkową część.
A tak w ogole to troche dużo masz tych serii na klatkę :P Ja raczej poleciałbym tam: prosta 5 serii, skos góra 4 serie, rozpiętki 3 serie i tyle ;p
Szacuny
0
Napisanych postów
175
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1930
właśnie ten środek jest mały klatki ;/ tak to reszta jest ok ...
czyli wąskim chwytem robić ? ale jak to dodatkowe ćwiczenie że wyciskać na poziomej ławce wąskim chwytem ?
Siłka rządzi, trener radzi, ekipa nigdy Cie nie zdradzi