Wyciskanie sztangi płasko 3 12/10/8
wyciskanie sztangi skos w górę 2s 12/8
rozpiętki 2s 14/12
wyciskanie sztang siedząc 3s 12/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12/10
śćiaganie drążka 3 12/10/8
francuskie siedzac 1s 12
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s 14/12/10
przysiad wykroczny 2s 12/10
wspięcia na palce 3s do maxa
sciaganie drazka za glowe 3s 12/10/8
wiosło sztangą podchwytem 2s 12/10
MC 3s 12/10/6
uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8
mloty 1s 12
cel oczywiscie masa