Data urodzenia: maj 1992(17lat)
Staż: siłownia było ponad rok aktualnie ciągle judo od ponad roku
Suple: do tej pory żadne prócz witamin
Wymiary:
Wzrost :182cm
Waga: 80kg
Osiągnięcia siłowe:
Wyciskanie na płaskiej z tego co pamiętam 75-80 na ost. serie
Przysiad: 80/90kg
Mc: koło 80
Cel: zrzucenie nadmiernego balastu którego według mnie jest sporo i osiągniecie wagi 74kg.
Dieta:
B:2,3g
T:1.4
W:1,6
Kcal 2259
http://www.sfd.p/Dieta_na_zbedny_balast_s.m.p.a_guru_poratuj:D_-t548743.html
Trening:
4x Judo/mma w tygodniu
3x bieganie po pierwszym śniadaniu rano przed szkołą(nie wiem czy dobrze myślę może lepiej na czczo?)
codziennie skakanka(bo lubie) pompki, brzuchy, drążek, przysiady(w ramach treningów sw jak i w dni wolne)
Wyglądać to będzie tak:
Pn: Rano bieganie o 18 trening judo/mma, po tym skakanka i lekka siła (trening domatora)
Wt: 16:30 judo/mma, skakanka
Sr: Rano bieganie po południu trening w piwnicy (domatora normalny czyt. cięższy)i skakanka
Czw: 18 trening judo/mma skakanka
Pt: 16:30 trening judo/mma (siła na treningu sw więc dosyć ciężki) skakanka
Sobota: rano bieganie
Nd: wolne
Sumplementy:
Olimp omega 3
Chrom
i jakiś zestaw witamin
po około 2-3 tygodniu myślę jakiś spalacz zobaczę jak będzie szło (chyba ze macie jakieś sugestie ze później)