-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3 serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.)
2.)Barki odpoczynek 2 dni
-wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń,
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń,
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń,
Biceps triceps--- odpoczynek 2 dni
Bicepsy:
--uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15 powt.)
---Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.)
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:-2serie(10-12 powt.)
3.) Plecy--- odpoczynek 2-3 dni
1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.)
2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.)
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-15 powt.)
4.Prostowanie tułowia(„dzień dobry")3-4 serie(10-15 powt.)
Nie umiem znaleźć niczego dla siebie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21 lat
Waga: 80kg
Wzrost: 180cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 0,5 roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka płaska i skośna, hantle, gryfy prosty i łamany
Dieta: Masowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - szymon88 w dniu 2009-11-28 17:51:58