...
Napisał(a)
witam mam 17lat wzrost 165cm warze 55kg mam do dyspozycji ławeczkę z całym kompletem. Potrzebuję żeby ktoś mi jakiś trening 3 dniowy ustalił.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
I mamy jeszcze za ciebie ćwiczyc i trzymac diete? masz tu wszystko wystarczy przegladnac forum https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
...
Napisał(a)
trening podstawowy czyli:
Przysiady 3s
Rumuński Martwy Ciąg 3s
Wyciskanie na ławce 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie z klatki na barki 3s
Podciąganie podchwytem 3s x maks
Wspięcia na palce 3s
bd robił tak że:
1 seria 50 % Ciężaru docelowego
2 seria 75 % Ciężaru docelowego
3 seria 100% Ciężaru docelowego
i to ostatnia seria będzie najważniejsza ponieważ jesteś początkującym i wystarczy
oczywiście na początku rozgrzewka a pod koniec streatching.
w każdym ćwiczeniu i serii 10 powtórzeń poza drążkiem
pzdr
Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-11-26 17:25:24
Przysiady 3s
Rumuński Martwy Ciąg 3s
Wyciskanie na ławce 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie z klatki na barki 3s
Podciąganie podchwytem 3s x maks
Wspięcia na palce 3s
bd robił tak że:
1 seria 50 % Ciężaru docelowego
2 seria 75 % Ciężaru docelowego
3 seria 100% Ciężaru docelowego
i to ostatnia seria będzie najważniejsza ponieważ jesteś początkującym i wystarczy
oczywiście na początku rozgrzewka a pod koniec streatching.
w każdym ćwiczeniu i serii 10 powtórzeń poza drążkiem
pzdr
Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-11-26 17:25:24
Poprzedni temat
Zwolnij szkoda życia - trening w domu dla nastolatków [film].
Następny temat
Pytanie - plan treningowy
Polecane artykuły