Klata
Wyciskanie na plaskiej
wyciskanie na skosie
rozpietki
wyciskanie hatlami na skosnej
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy do gory
podciaganie sztangi stoja (do brody)
podciaganie sztangielek na bok stojac
Biceps
podnoszenie ramion ze sztanga stoja
podnoszenie ramion na modlitewniku
podnoszenie sztanglielek na przemian
Triceps
wyciskanie francuskie
prostowanie rak zza glowy sztanga
prostowanie rak zza glowy hantalmi
Plecy
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia
martwy ciag
wioslowanie hantalmi
Wiec tak wyglada moj plan prosze was abyscie go przeksztalcili na plan na rzezbe i jakie mam robic serie do tej pory robilem 12 10 8 6 z duzym ciezarem Odrazu mowie ze nie mam atlasu i wyciagu dysponuje malym sprzetem poniewaz nie stac mnie ale mi wystarcza to co mam Wiec bardzo was prosze o korekte na rzezbe i jakie serie z gory dziekuje