Mam zaplanowaną dietę dla swojego zapotrzebowania kalorycznego
24x57=1368 kcal(BMR)
1368x1,2 =1641 kcal
Aktywność fizyczna to 3x w tyg od 30 do 40 min rower stacjonarny /bieganie. A6W.
Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej.Dieta rozpisana na posuiłki wygląda tak:
I POSIŁEK ( I sniadanie)
350ml Mleka 2%
50g płatków owsianych
Razem: B17,95g/W42,30g/T10,50g
347 kcal
II POSIŁEK (II śniadanie)
Kefir 200g
Orzechy włoskie 25g
Razem:B10,35g/W10,63g/T16g
215 kcal
III POSIŁEK (obiad)
150g Ugotowane udko z kurczaka bez skóry
50g Ryzu
+warzywa(60 kcl)
Razem:B29,60g/W45,50g/T0,35g
326kcal
IV POSIŁEK (podwieczorek po treningowy)
100g Filet śledziowy w oleju
B8,0g/W1,50g/T32g
330kcal
V POSIŁEK (kolacja)
2 jajka na twardo
+ warzywa(60kcal)
B18,75/W0,90/T14,55
268kcal
RAZEM:
1528,25kcal B90,83g/W101,23g/T83,32g
I jak może być.?
Zmieniony przez - Lepcio09 w dniu 2009-11-24 21:03:07