Jadę ponad miesiąc na planie zawartym w tym temacie: https://www.sfd.pl/Plan_treningowy__Prośba_o_ocene-t540246.html (nie pierwszy post) i postanowiłem go nieco zmienić. Niby był dobry, siła troche skoczyła, z masą słabiej, no ale to wina tego, ze nie zawsze trzymałem się diety. Prosiłbym o ocenę tego planu i ew. korekty.
A więc...
1. Dzień (A)
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławeczce prostej [12>10>8>6=6]
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej [6=6=6=6]
-rozpiętki [6=6=6]
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc [12>10>8=8]
-prostowanie rąk ze sztangielką w siadzie [12>10>8]
-pompki w podporze tyłem [12=12]
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy [12>10>8=8=8]
- Wznosy sztangielek na boki [8=8=8=8]
- szrugsy [12>10>8]
2. dzień (b)
Plecy:
- podciąganie na droązku szeroki nachwyt [8=8>6=6=6]
- wiosłowanie sztangą [12>10>8=8]
- martwy ciąg [12>10>8>6=6]
Nogi:
- przysiady [12>10>8=8=8]
- Wykroki ze sztangielkami [12>10>8>6]
- wspięcia na palce [12=12=12=12=12]
- wspięcia na palce w siadzie [12>10>8]
Biceps:
- uginanie rąk ze sztanga łamaną [12>10>8=8=8]
- modlitewnik [8=8=8=8]
Dzień trzeci:
Zestaw a i b na zmianę.
Niestety mogę na siłownie poświęcić max 3 dni dlatego nie moge w tygodniu robić każdej partii dwa razy, tak jak bym chciał i jest zalecane.
W któreś dni wplotę jeszcze brzuch ale to mało istotne, bo brzuch mogę robić z powodzeniem w domu, codziennie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65kg
Wzrost: 172cm
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: bez przerw 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: boks tajski
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak