Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
530
Witam przedstawie moj plan(che wytrenowac maxymalnie moj brzuch tylko )
1-robie 150 brzuchów nalaweczce skośnej
2-robie30 brzuchów(zakladam nogi na fotel nogi w kocie prostym i szybie napinanie brzucha)
3-nastepnie klade nogi pod kaloryfer nogi ugiete 30 powtorzen
robie locznie 4serie jezeli ma ktos leprzy plan prosze o szczegolnie go rozpisac odpada szóstka weidera nie podoba mi sie
Chce osiognoc szybie efekty prosze o plan intensywny
Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czesc,
Nie wypelniles ankiety ale plan do bani.
Cwiczysz glownie miesnie proste. Skosny brak. Poza tym w osiagnieciu ABS wazna jest dieta a nie sam trening brzucha jak rowniez cwiczenie calego ciala.
Ale jak juz sie uwziales to cwiczenia rob w seriach po 3 na kazda partie.
Jak juz to lepiej zrob tak:
1. 3 serie po 30 na laweczce skosnej lub 3 serie po 20 - 25x z obciazeniem za glowa: 5 - 20 kg w zaleznosci od sily
2. 3 serie po 15x na strone na laweczce skosnej: unoszenia ze skretem: prawy lokiec - lewe kolano
3. 3 serie spiec brzucha po 20 - 50x moga byc z obciazeniem 2 - 5 kg za glowa lub z zatrzymaniem 1-3 sek.
I trening max. 3x w tygodniu.
Mysle ze ten zestaw da Ci wycisk.
Acha: w tym sporcie nie ma nic szybko i na lapu capu.
pozdrawiam
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-11-22 22:42:44