Mam 16 lat , ważę 81kg , 177cm wz , chodzę na siłownie około 2 miesięcy , małe efety już są mam na myśli stwardnienie mięśni , trochę więcej siły ,, jednak chciałbym się pozbyć trochę tłuszczu z brzuszka , i co proponujecie do tej diety odżywka białkowa czy Gainer ? i czy dieta jest dobrze rozpisana ??
PLAN DIETY JEST TAKI :
7:30 - płatki owsiane 100g + 250ml mleka 1,5%
5 białek jaj
10:30 - Jogurt naturalny lub serek wiejski + wafel ryżowy
13:30 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie
16:30 - 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka
17:20 - 18:20 - Trening
19:00 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie
21:00 - 100g twarogu chudego + 40g słonecznika
Z góry dzięki za ODP
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 81
Wzrost: 177
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: 2miesiące
Uprawiane inne sporty: pływanie raz w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mini siłownia w piwnicy ,, sztanga , sztangielki ławeczka , modlitewnik , wyciąg itp..
Dieta: 7:30 - płatki owsiane 100g + 250ml mleka 1,5%
5 białek jaj
10:30 - Jogurt naturalny lub serek wiejski + wafel ryżowy
13:30 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie
16:30 - 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka
17:20 - 18:20 - Trening
19:00 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie
21:00 - 100g twarogu chudego + 40g słonecznika
Przeciwskaznania medyczne: Alergia ( odczulanie ) 5lat
Zażywane suplementy: ---