Mam pytanie.. jechać jednym planem czy A i B?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 60
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: tylko wf,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: żadne
Proszę o sprawdzenie:
A
klatka
wyciskanie sztangi - płasko, 3serie
barki
wyciskanie hantli, 2s czy 3s?
plecy
sciąganie wyciągu do karku - szeroko, 3serie
Unoszenie z opadu, 2serie
triceps
pompki na poręczach, 2serie
biceps
Uginanie ramion ze sztanga 2serie
nogi
przysiady 3serie
Uginanie nóg w leżeniu 2serie
B
klatka
wyciskanie sztangielek - ukos, 3serie jak duży ten skos?
barki
wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, 2s czy 3s?
plecy
MC , 2serie
Wiosłowanie sztanga, 3serie
triceps
prostowanie ramion na wyciągu, 2serie
biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym2serie
nogi
Prostowanie nóg w siadzie 3serie
Uginanie nóg w leżeniu 2serie
jest dobry?
Dzięki wielkie za sprawdzenie :)
Zmieniony przez - Maciek-92 w dniu 2009-11-22 18:16:22