Wtorek :
KLATA:
- wyciskanie sztangi na płaskiej - 10, 8, 6
- rozpiętki - 10, 8, 6
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10,8,6 i mam pytanie do tego czym sie rozni wyciskanie sztangi na ławce skos górny/dolny i poziomy oprucz pozycja czym jeszcze ?
Biceps:
-uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 10,8,6
- modlitewnik - 10,8,6
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 10,8,6
Czwartek:
Nogi:
- wspięcia na palce 10,8,6
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 10,8,6
Barki:
-Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 10,8,6
- wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6
- Wyciskanie żołnierskie 10,8,6
Sobota :
Plecy:
- Martwy ciąg 10,8,6
- Wiosłowanie sztangielką 10,8,6
- Ściąganie drążka za głowę 10,8,6
Triceps :
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10,8,6
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10,8,6
-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10,8,6
Jezeli cos jest zle prosze o pomoc.Z góry dzieki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 53
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: tydzien ;p
Uprawiane inne sporty: bjj plywanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: mas
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: narazie nic