Cykl 6 tygodni.
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku nachwytem 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s
- Unoszenie sztangielki z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 60
Wzrost: 164
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy i 4 miesiące przerwy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Na razie nie mam, ale jeśli będzie potrzebna to będe miał.
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -