mezczyzna
wiek; 17 lat
wzrost; 182cm
waga; 73kg
zapotrzebowanie kaloryczne:3128kcal
I posiłek
250 g mleka
125 g musli
60 g orzechow wloskich
II posilek
100 g chleb pelnoziarnisty
40 g ser zloty
50 g Szynka z indyka
III posilek
100 g chleb pelnoziarnisty
40 g ser zloty
50 g Szynka z indyka
IV posilek
100 g Ryż bialy
150 g Piersi z kurczaka
---trening---
V posilek
40 g cfm protein 63 vitalmaxa
100 g Ryż bialy
150 g Piersi z kurczaka
VI posilek
125 g Twarog poltlusty
10 g Oliwy z oliwek
+ praktycznie do kazdego posilku jakies warzywa,
przerwy pomiedzy posilkami 2-3 h
Wiem, ze nie spodoba sie wam 2 i 3 posilek lecz nie bd nosil miski z zarciem a takie rozwiazanie tez chyba nie jest najgorsze bo po przeliczniu btw wyszlo OK ;)
haha lekko mi sie je**o w nazwie tematu
Zmieniony przez - QuickShare w dniu 2009-11-22 09:55:41