Szacuny
0
Napisanych postów
50
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2079
Witam, od pewnego czasu szukam urozmaicenia treningu i odgrzebalem gdzies w tematach podwojnie dzielony. Chcialbym trenowac 4 dni w tygodniu pn,wt + czw,pt. Problem w tym, ze od poniedzialku do srodu wyjezdzam w delegacje i tam chodze na hotelowa silownie, ktora jest delikatnie mowiac taka "Och, ach" :) Duzo na niej maszyn, malo wolnych ciezarow. Co myslicie nad takim treningiem, aby w jeden dzien robic klatke, barki, triceps, w drugi dzien plecy, biceps, brzuch, nogi, tylko, ze w poniedzialek i wtorek inny trening a w czwartek i piatek inny? I jesli w tym pierwszym wiecej cwiczen jest na maszynach to czy kombinowac cos jeszcze z iloscia powtorzen?
Prosze o odpowiedz doswiadczone osoby, nie jeden raz zmieniajace swoj trening. Napiszcie narazie co o tym myslicie, pozniej ewentualnie bedziemy myslec nad rodzajem cwiczen.
PŁEĆ: m
WIEK: 23
WZROST: 188
STAŻ TRENINGOWY: pare lat z mniejszymi lub wiekszymi przerwami
Zmieniony przez - rebelx w dniu 2009-11-21 21:12:05
Każdy ma swoje poj**anie.
"Trening czyni rzemieślnika. Mistrzem trzeba się urodzić."
Szacuny
3
Napisanych postów
598
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4452
O ile dobrze zrozumialem..
Jesli chcesz cwiczy kilka parti na jednym treningu to podziel je jakos odpowiednio. np duze z malymi lub robic wieksze zmiany typu cwiczenia najciezsze i grupy mniejsze. np.
nogi > rece > brzuch
prostowniki/najszerszy > klata > boki i przod barkow
prostowniki/najszerszy > reszta plecow > tyly barkow
Z cwiczeniem w taki sposob spotkalem sie dopiero po tym gdy wytlumaczyl mi to apokalipsa (pozdrawiam :D!) wazne jest aby dobrze dobrac obciazenie,serie i powotrzenia. Jesli zaczniemy za ostro nie skonczymy treningu. Tak jak na poczatku bylo ze mna :)
pozdrawiam.
Szacuny
58
Napisanych postów
6529
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
36902
Podwójnie dzielony? Ja przez to rozumiem 2 treningi dziennie, a chyba nie o to chodzi?
Jeżeli dobrze rozumiem chcesz robić
A-B-off-A-B-off-off
(A= jeden zestaw partii mięśniowych
B= drugi zestaw partii mięśniowych)
Tyle, że "A" poniedziałkowe to inne ćwiczenia (ale partie mięśniowe te same) niż "A" czwartkowe, i to samo tyczy się "B" wtorkowego i piątkowego,tak? Jeżeli o to chodzi - IMO możesz. Sam tak robiłem kilka razy
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17
nikomu sie nie chce odpisac normalnie?
ja uwarzam ze 3 miesnie jednego dnia to zaduzo lepiej to na czym mniej(wzrost masy) ci zalezy rób na maszynach sie troche podrzezbisz przy tym jeszcze a to co chcesz wzmocnic i powiekszyc rob sztanga wtedy gdy jestes w domu. badz rob zamiennie np przy ukladzie abcd: ab cd a po 2 miesiacah cd ab. a,b,c lub d oznacza miesnie trenowane danego dnia a i zostaja niezmiennie przypisane do danej literki po zmianie kolejnosci literek dodatkowo trening bedzie bardziej urozmaicony a wiadomo ze co 2 3 miesiace powinno sie zmieniac plan aby miesnie sie nie przyzwyczajały. pozdro mam nadzieje ze pomoglem pamietaj ze ja tez tylko amatorsko trenuje pisze na podstawie zgromadzonej wiedzy na silce i sfd bo kiedys sporo czasu tu spedzalem.
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2079
W czwartek i piatek chodze na normalna silownie w pelni wyposazona. Chce zrobic tak jak napisal Gwjazdor. Nie uwazam ze bedzie to przesada, potrzebuje czegos nowego no ale zwolennikiem maszyn nigdy nie bylem dlatego ten post.
Każdy ma swoje poj**anie.
"Trening czyni rzemieślnika. Mistrzem trzeba się urodzić."