Prosze o sprawdzenie diety, co dodac, co ujac.
Priorytetem dla mnie jest zrzucenie ok 25kg, oraz ladna ksztaltna sylwetka bez zwisajacej skory i faldek tluszczu.
Jestem po dwoch ciazach (6 miesiecy od ostatniej) i karmie piersia.
Od tygodnia zaczelam dosyc intensywnie cwiczyc, ale boje sie ze jak nie zobacze zadnych efektow po miesiacu to sie poddam i odpuszcze sobie.
Rano przed treningiem:
Kawa z chudym mlekiem.
45 min rowerek+20 min gimnastyki np Tamilee na brzuch
sniadanie:
2 tosty z maslem orzechowym lub owsianka + banan, tran, herbata zielona
II sniadanie:
piers z kurczaka, salata zielona, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek
Obiad:
jakies miesko lub ryba z warzywami
Podwieczorek:
to co na II sniadanie, lub salatka z tunczyka w wodzie, pomidorow, papryki
Kolacja:
chleb razowy + jajko lub szynka lub jakas pasta rybna + warzywko
herbata zielona
Trening
taki jak rano
po treningu serek wiejski + banan lub lyzka miodu.
W ciagu dnia 2L wody,
Płeć: Kobieta
Wiek: 29
Waga: 80
Wzrost: 167
Obwód klatki: 101
Obwód ramienia: 31
Obwód talii: 87
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 42%
Aktywność w ciągu dnia: Typowe zajecia domowe: sprzatanie, gotowanie, opieka nad dziecmi, spacery, zakupy itp.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie oprocz niedzieli 45min rowerek stacjonarny rano i wieczorem z tetnem ok 120 oraz ok 20 min gimnastyki po rowerku, tez 2 razy dziennie.
Odżywianie: Problem z utrzymaniem diety. Np. trzymam sie diety przez 2 tygonie a pozniej rzucam sie na wszystko co popadnie, zwlaszcza weglowodany (slodycze)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: karmienie piersia
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 godziny dziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: niskoweglowodanowe