PONIEDZIALEK:
Wolne
WTOREK:
Trening
SRODA:
Wolne
CZWAREK:
Trening
PIATEK:
Wolne
SOBOTA:
Wolne
NIEDZIELA:
Trening
TRENING:
-Wyciskanie plaskie sztangi..............................20<18=18<16
-Wyciskanie sztangki w skosie gornym.....................16<14=14<12
-Pdciaganie na drazku szerokim nachwytem.................8=8=8=8
-Matwy ciag..............................................12<10=10<8
-Wyciskanie sztangi w gore naprzemienne..................12<10<8<6
-Wyrzucanie sztangielek bokiem...........................8=8=8<10
-Uginanie ramion ze sztanga..............................16>14=14>12
-Francuskie uginanie ramion lezac........................16>14=14>12
-Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano....16>14=14>12
-Uginanie ramienia w opadzie tlowia......................16>14=14>12
-Uginanie nog na maszynie................................20=20<15=15
-Przysiady ze sztanga na barach..........................20=20<15=15
-Spięcia brzucha na ławeczce.............................50=50=50=max
-Skłony boczne...........................................60=60=60=60
-Skręty tułowia ze sztangą...............................50=50=50=50
[img]http://pic.20dollars2surf.com/ban_pl_46860_505036.gif[/img][/url]
zarabianie przez internet:
http://pl.20dollars2surf.com/?ref=505036