Mam 20lat 186cm wzrostu i 84kg wagi chciałbym poprawić masę mięśniową i ułożyłem sobie następujący plan proszę oceńcie go cy jest dobry (ćwiczę w domu mam ławeczkę sztangę i hantle)
Poniedziałek
klata:
4 serie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej powt progresja 12/10/10/8
4 serie wyciskanie hantli na skosie w gore, powt progresja 12/10/10/8
4 serie rozpiętki techniczne powt 10/10/10/10
biceps:
3 serie uginanie ramion sztanga łamana stojąc progresja 12/10/8
3 serie uginanie ramion hantlami naprzemian w chwycie młotkowym progresja 12/10/8
2 serie uginanie ramion hatlem z łokciem opartym o kolano siedząc powt 12/12 na reke
sroda
plecy
wioslowanie sztangą 3 serie regresja 6/6/8/10
wioslowanie hantlem skretnie jednoracz progresja 2 serie 12/10
triceps
wyciskanie wąskie lezac na plaskiej lawce 2 serie przeplatane z uginaniem lokci stojac jednoracz hantlem (wasko i zaraz po wykonaniu wyciskania hantel i pompuje triceps ile wlezie - malym ciezarem, z max10powtorzen)
uginanie łokci (czachołamacze) 4 serie progresja 12/10/10/8
piatek
barki
wyciskanie hantli siedzac progresja 12/10/10/8
unoszenie rak na bok hantlami 3 serie przeplatane z unoszeniem rak hantlami w opadzie tułowia po 12 serii na bok i na tyl barkow( w opadzie 8 powtr)
wniosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8
kaptury,
sztrugsy4-5 serii po 15 powt
przedramię
uginanie nadgarstków 5 seri po 12powt.
Co sądzicie o tym planie