Pn klata:
plaska - 5 serii
skos - 5 serii
ozpietki - 4 serie
Wt biceps + przedramie:
sztanga lamana stojac - 5 serii
mlotki - 4 serie
o kolano - 4 serie
zginanie nadgastkow - 5 serie
Sr triceps:
wyciskanie sztangi lamanej lezac waski chwyt - 5 serii
francuzkie jednoracz - 4 serie
prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 4 serie
Cz plecy + przedramie:
MC - 5 serii
sciaganie drazka szeroki chwyt - 5 serii
wioslowanie jednoracz - 4 serie
zginanie nadgastkow - 5 serie
Pt nogi:
pzysiady - 5 serii
przysiady wykroczne - 5 serii
prostowanie nog w opadzie - 4 serie
So baki + przedramie:
wyciskanie zza karku - 5 serii
na boki sztangielki - 4 serie
wzdluz tulowia - 5 serii
sztrugsy - 5 seii
zginanie nadgastkow - 5 serie