To robiłem przez około 1,5roku
Na klata:
Wyciskanie poziome 4x 12 10 8 6
Wyciskanie na skosie 3x 10
rozpietki 3x
efekt taki że mam zastój od 4miechów nic nie idzie
Na bary ĆWICZYŁEM COS TAKIEGO
Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12 10 8 6
noszenie sztangielke w opadzie tulowia 3x 12 10 8
unoszenie sztangielek stojąc 3x 12 10 8
Na barach też mam zastój, 10x50kg wyciskanie sztangi z klatki i dalej nie idzie.
reszta miesni rosnie i siła idzie.
Kiedyś ten trening przerwałem jakimś fbw, ale jakoś za lekki był więc przerwałem. I dalej jechałem splitem. I tu pytanie co jakie ćwiczenia wykonywać aby przełamać ten zastój?
Główne błędy jakie popełniałem to moim zdaniem:
-zbyt długie przerwy pomiędzy seriami (trening trwa u mnie 2h)
-ćwiczenie do wyczerpania mięśniowego (szczególności klatka)
Technikę mam w miarę dobą, mostek robie, łopatki dobrze trzymam.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 73
Wzrost : 186-7
Cel treningowy : Masa i siła
Staż treningowy na słowni : prawie dwa lata
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu Większość jest
Dieta : w miarę jest
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Zmieniony przez - achm3d w dniu 2009-11-15 14:25:46
Zmieniony przez - achm3d w dniu 2009-11-15 14:28:22
Zmieniony przez - achm3d w dniu 2009-11-15 14:35:56